NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador da IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness enfatiza o treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, varas indianas e movimentos de peso corporal.
O condicionamento físico não acontece simplesmente; Tem que fazê-lo. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal como pull ups, bombas, showdowns ou burpees podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Depois que você se compromete a fazer isso, todo o resto acaba.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não deveria ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre.
- Um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso em dias de baixa intensidade.
- Faça yoga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições de exercícios, leia meus artigos, Mike Eves? Plano de condicionamento físico completo, parte um e dois.
Semana 3? Apresentando clubes indianos e as massas
Durante a semana 3, apresentaremos algumas ferramentas de fitness usadas por milhares de anos: paus indianos e massa. O balanço de vara indiana é um método de exercício baseado no equilíbrio de varas de madeira de diferentes pesos e tamanhos. Os benefícios incluem:
Seu uso é conhecido por tratar e restaurar lesões no ombro, comuns com halterofilismo e artes marciais. Seu uso também tem uma forte conexão entre mente e corpo, e o ritmo natural do balanço do clube pode ser usado como uma forma de meditação ou relaxamento.
A missa, também conhecida como Gadda, é uma habilidade muito difícil que pode exigir algum domínio, mas com a prática você aprenderá rapidamente, como em tudo que se apega aos exercícios básicos porque eles são os melhores. treinamento corporal completo, especialmente durante o desafio de tempo limitado. A massa também atua como um excelente finalizador para seus treinos.
Semana 3, dia 4
Mobilidade no trabalho, yoga e prática de clube indiano
Confira estes artigos e vídeos sobre mobilidade e ioga para obter ideias de poses e sequências para usar: