NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não deveria ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre.
- Um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso em dias de baixa intensidade.
- Faça yoga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meus artigos, Mike Eves?Plano de condicionamento físico para todo o corpo, primeira e segunda parte.
Semana 3? Apresentando clubes indianos e as massas
Durante a semana 3, apresentaremos algumas ferramentas de fitness usadas por milhares de anos: paus indianos e massa. O balanço de vara indiana é um método de exercício baseado no equilíbrio de varas de madeira de diferentes pesos e tamanhos. Os benefícios incluem:
Seu uso é conhecido por tratar e restaurar lesões no ombro, comuns com halterofilismo e artes marciais. Seu uso também tem uma forte conexão entre mente e corpo, e o ritmo natural do balanço do clube pode ser usado como uma forma de meditação ou relaxamento.
A missa, também conhecida como Gadda, é uma habilidade muito difícil que pode exigir algum domínio, mas com a prática você aprenderá rapidamente, como em tudo que se apega aos exercícios básicos porque eles são os melhores. O uso de massa lhe dará um treino de corpo inteiro, especialmente durante o desafio de tempo limitado. A massa também atua como um excelente finalizador para seus treinos.
Semana 3, Dia 1: Treinamento com Pesos Indianos e Clubes
Aqueça-se com a mobilidade
Complete 5 voltas, trabalhando de um exercício para outro sem descanso:
Paver:
Mace 360s: 5 séries de 10 em cada direção
Restauração: