NOTA DO EDITOR: Esses treinamentos foram escritos pelo instrutor certificado pela IKFF Mike Eves. A abordagem de Mike para o condicionamento físico se concentra no treinamento de todo o corpo com exercícios funcionais, usando kettlebells, bastões indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não é feito para ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará você entrar em colapso.
- Comer fora é um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso.
- Em dias de baixa intensidade fazem ioga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
- Começar.
Para descrições dos exercícios, leia meu artigo, Mike Eves?Plano de fitness de todo o corpo.
Semana 1? Kettlebells e musculação corporal
Há centenas de exercícios com pesos russos e peso corporal, mas isso não significa que você tem que fazer todos eles. Muita variedade cria uma ilusão de progresso. Em vez disso, concentre-se nos exercícios mais completos e fundamentais. A maior parte do seu treinamento deve se concentrar em tentar dominar os exercícios e aperfeiçoá-los (pode levar anos) para transformá-los em uma forma de arte. Ao treinar dessa forma, engloba um componente de concentração integrando a mente e o corpo. Se você treinar movimentos, não músculos, sua mente e corpo florescerão.
Os principais exercícios de peso russos que apresentaremos ao plano nas próximas semanas são balanço de um braço, limpeza, pressão, limpeza e pressão, ciclo longo, arrebatamento e alguns exercícios adicionais, como fileiras de renegados, revoltas turcas e moinhos de vento. Também vamos (literalmente) fazer malabarismo com alguns pesos russos para se divertir.
Semana 1, Dia 7: Empurrão sanduíche
Calor com trabalho de mobilidade.
Sufocar:
Aquecimento dinâmico com um kettlebell mais leve que o normal: equilíbrio, limpo, prensa
Sanduíche de empurrar e puxar
Volte, então:
4 rounds com 30 a 60 segundos de intervalo entre os rounds:
Paver:
Balanços alternativos kettlebell x 100
Restauração:
Cabeças da cabeça
Fazer maçãs regulares tem muitos benefícios, como melhor circulação e digestão. Os suportes da cabeça também estimulam e fornecem sangue renovado para as glândulas pituitária e hipotálamo, que são essenciais para o nosso bem-estar.