NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
Sou um grande apoiador do treinamento diário. O corpo humano não deve ser um sedativo.
Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente. No entanto, uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre. A restauração é um fator-chave no condicionamento físico, dias de intensidade, yoga, clubes indianos, exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meu artigo, Mike Eves?Plano de aptidão para todo o corpo.
Existem centenas de exercícios com pesos russos e peso corporal, mas isso não significa que você tem que fazer todos eles; muita variedade cria uma ilusão de progresso.
Em vez disso, concentre-se nos exercícios mais completos e fundamentais.
A maior parte do seu treinamento deve se concentrar na prática. Tente dominar os exercícios e aperfeiçoá-los (pode levar anos) para transformá-los em uma forma de arte. Ao treinar dessa forma, você engloba um componente de concentração integrando a mente e o corpo. Se você treinar movimentos, não músculos, mente e corpo prosperarão.
Os principais exercícios de peso russos que apresentaremos ao plano nas próximas semanas são balanço de um braço, limpeza, pressão, limpeza e pressão, ciclo longo, arrebatamento e alguns exercícios adicionais, como fileiras de renegados, revoltas turcas e moinhos de vento. Também adicionaremos (literalmente) malabarismos com pesos russos para se divertir.
A mobilidade é a fonte da juventude. Não há nada que te faça sentir maior do que a falta de mobilidade e a falta de liberdade de movimento.
A boa notícia é que isso pode ser revertido, então nesses dias menos intensos, realizar uma série de poses de yoga ou asanas. Se você nunca fez ioga antes, participar de uma aula é sempre uma boa ideia. Às vezes, até mesmo as poses de yoga mais básicas serão boas o suficiente para ajudar a restaurar o corpo.
Próximo: Força e Condicionamento: Mike Eves, Semana 1, Dia 7
Você precisa de ajuda? Confira esses artigos e vídeos sobre mobilidade e yoga para colocar ideias e sequências para usar: