NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não deveria ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre.
- Um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso em dias de baixa intensidade.
- Faça yoga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meu artigo, Mike Eves?Plano de aptidão para todo o corpo.
Semana 1? Kettlebells e musculação corporal
Existem centenas de exercícios com kettlebell e peso corporal, mas isso não significa que você tenha que fazer todos eles. Muita variedade cria uma ilusão de progresso. Em vez disso, concentre-se nos exercícios mais completos e fundamentais. A maior parte do seu treinamento deve se concentrar em tentar dominar os exercícios e aperfeiçoá-los (pode levar anos) para transformá-los em uma forma de arte. Ao treinar dessa forma, você abrange um componente de concentração integrando mente e corpo. Se você treinar movimentos, não músculos, a mente e o corpo florescerão.
Os principais exercícios com pesos russos que apresentaremos no plano ao longo das próximas semanas são balançar com um braço, esfregando, pressionando, esfregando e pressionando, ciclo longo, start-up e mais alguns exercícios como remos renegados. , impostos turcos e moinhos de vento. Também (literalmente) vamos adicionar malabarismo com pesos russos para um pouco de diversão.
Semana 1, Dia 2: Mobilidade e Alinhamento
A mobilidade é a fonte da juventude. Não há nada que faça você se sentir maior do que a falta de mobilidade e a falta de liberdade de movimento, a boa notícia é que isso pode ser revertido, então nesses dias menos intensos ele realiza uma série de poses de yoga ou asanas. Eu nunca fiz ioga antes, participar de uma aula é sempre uma boa ideia. Às vezes, até mesmo as poses de yoga mais básicas serão boas o suficiente para ajudar a restaurar o corpo.
Você precisa de ajuda? Confira esses artigos e vídeos sobre mobilidade e yoga para colocar ideias e sequências para usar: