Este ciclo de três semanas de exercícios de halterofilismo é escrito por Christopher Duffin do Elite Performance Center e o Top 10 Fitness Blog Kabuki Warrior, baseado na metodologia e filosofia de treinamento super ginásio de Mark Bell:
Baseado em artigos e conversas com Mark Bell, fornecerei uma amostra de como um programa de treinamento pode parecer durante um período de 3 semanas. Agora entenda que o objetivo desse conceito de formação é um programa de treinamento em evolução que faz parte das construções dos princípios definidos por esse sistema. Mas para lhe dar uma amostra de como seria um período de 3 semanas, os seguintes treinos serão mostrados.
Nota: No Elite Performance Center, seguimos uma metodologia quase idêntica com alguns pequenos desvios.
A semana 1 será uma semana de baixa carga seguida de 2 semanas de treinamento máximo de esforço.
Semana 3 – Treinamento 3
Box Squats para Parallel box contra bandas? Use 65% do agachamento máximo (incluindo resistência à correia) 8-12 repetições série x 2 com 30 segundos de intervalo entre séries
Hammer Curls 3 séries x 10 repetições
Para saber mais sobre Mark Bell, leia nossa entrevista: