Este ciclo de três semanas de treinamento de halterofilismo é escrito por Christopher Duffin do Elite Performance Center e do Top 10 Fitness Blog Kabuki Warrior, baseado na metodologia e filosofia de Mark Bell de Super Training Gym:
Baseado em artigos e conversas com Mark Bell, vou fornecer uma amostra de como um programa de treinamento pode parecer durante um período de 3 semanas. Agora entenda que o objetivo desse conceito de formação é um programa de treinamento em evolução que se encaixe nas construções dos princípios definidos por esse sistema. Mas para lhe dar uma amostra de como seria um período de 3 semanas, os seguintes treinos serão mostrados.
Nota: No Elite Performance Center, seguimos uma metodologia quase idêntica com alguns pequenos desvios.
A semana 1 será uma semana de baixa carga seguida de 2 semanas de treinamento máximo de esforço.
Semana 2 – Treinamento 3
Box Squats para Caixa Paralela, contra bandas? Use 60% do agachamento máximo (incluindo resistência à correia) 8-12 repetições série x 2 com 30 segundos de intervalo entre séries
Criado em solo ucraniano – 4 repetições série x 20
Hip abdução na banda – 3 repetições série x 20
Hammer Curls – 3 repetições série x 10
Para saber mais sobre Mark Bell, leia nossa entrevista: