Este ciclo de halterofilismo de três semanas é escrito por Christopher Duffin do Elite Performance Center e do Top 10 Fitness Blog Kabuki Warrior, baseado na metodologia e filosofia de academia super-treino de Mark Bell:
Baseado em artigos e conversas com Mark Bell, vou fornecer uma amostra de como um programa de treinamento pode parecer durante um período de 3 semanas. Agora entenda que o objetivo desse conceito de formação é um programa de treinamento em evolução que se encaixe nas construções dos princípios definidos por esse sistema. Mas para lhe dar uma amostra de como seria um período de 3 semanas, os seguintes treinos serão mostrados.
Nota: No Elite Performance Center, seguimos uma metodologia quase idêntica com alguns pequenos desvios.
A semana 1 será uma semana de baixa carga seguida de 2 semanas de treinamento máximo de esforço.
Semana 2 – Treinamento 2
Prensa de piso com resistência adicional à corrente x 3 Rep Max (basta deixar um pouco no tanque esta semana)
Imprensa de ombro com halteres – 3 repetições série x 12
Extensão de tríceps rolando – 4 repetições série x 12
Desenhe o rosto (banda, cabo ou trenó) – 4 repetições série x 12 – uma variante com peso russo
Para saber mais sobre Mark Bell, leia nossa entrevista: