Este ciclo de halterofilismo de três semanas é escrito por Christopher Duffin do Elite Performance Center e do Top 10 Fitness Blog Kabuki Warrior, baseado na metodologia e filosofia de academia super-treino de Mark Bell:
Baseado em artigos e conversas com Mark Bell, fornecerei uma amostra de como um programa de treinamento pode parecer durante um período de 3 semanas. Agora entenda que o objetivo desse conceito de formação é um programa de treinamento em evolução que faz parte das construções dos princípios definidos por esse sistema. Mas para lhe dar uma amostra de como seria um período de 3 semanas, os seguintes treinos serão mostrados.
Nota: No Elite Performance Center, seguimos uma metodologia quase idêntica com alguns pequenos desvios.
A semana 1 será uma semana de baixa carga seguida de 2 semanas de treinamento máximo de esforço.
Semana 2 – Treinamento 1
Box Squat com força de cadeia adicional x 3 Rep Max
Buttock Lift – 3 repetições série x 8-12
Através do suéter (usando um trenó, tira ou pilha de pesos) – série 3 x 20 de repetições
Abdominais com banda de pés – 3 conjuntos de 20 repetições
Para saber mais sobre Mark Bell, leia nossa entrevista: