Participe do nosso último treinamento com nosso treinador, Liam “Taku” Bauer. Apresentando quatro semanas de Taku training. To aprender mais sobre ele e seus treinos, leia nossa entrevista.
1. Limpar a largura do peso morto e 2. Squat ombro encolhimento antes de 3. Buttock levantar 4. Um braço puxar 5. Pressão permanente 6. 7. Linha de bancos de toalha / mesas 8. Antirroubo de minas terrestres
- Movimento 1: Realizar 3-4 séries de 2 repetições cada.
- Descansar 90-120 segundos entre os Movimentos da Série 2-7: Executar 1 a 3 séries de 3 repetições cada.
- Descansar 90 segundos entre os Movimentos da Série 8-9: Manter 60-90 segundos cada.
Para cada exercício de força, escolha um peso que você acha que dificilmente completará o número recomendado de repetições.
Veja os números e pesos definidos usados para os comentários abaixo.