Junte-se a nós para uma sessão de treinamento de força com nosso treinador, Liam “Taku” Bauer. Oferecemos quatro semanas de Taku training. To aprender mais sobre ele e seus treinos, leia nossa entrevista.
1. Levante o chão e encolher 2. Agachamento para trás 3. End back to one leg (in Glute Ham Devloper) 4. Suporte de banco com halteres alternados 5. 6. Linha de anéis de ombro com haltere para um braço 7. Mentonniére / Rings Chin-Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Ponte lateral com rotação e aderência de braço
- Movimento 1: Realizar 3-4 séries de 2 repetições cada.
- Descansar 90-120 segundos entre os Movimentos da Série 2-7: Executar 1 a 3 séries de 3 repetições cada.
- Descansar 90 segundos entre os Movimentos da Série 8-9: Manter 60-90 segundos cada.
Para cada exercício de força, escolha um peso que você acha que dificilmente completará o número recomendado de repetições.
Veja o número de conjuntos e pesos usados para comentários abaixo.