Hoje é uma sessão de treinamento de força do nosso treinador, Liam “Taku” Bauer. Oferecemos quatro semanas de Taku training. To aprender mais sobre ele e seus treinos, leia nossa entrevista.
1. Levante o chão e encolher de ombros em 2. Agachamento para trás 3. End back to one leg (in Glute Ham Devloper) 4. Apoie no banco com halteres alternados 5. 6. Linha de anéis de ombro com haltere para um braço 7. Mentonniére / Rings Chin-Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Ponte lateral com rotação e aderência do braço
- Movimento 1: Realizar 3-4 séries de 5 repetições cada.
- Descansar 90-120 segundos entre os Movimentos da Série 2-7: Executar 1-3 série de 8 repetições cada.
- Descansar 60 segundos entre os Movimentos da Série 8-9: Mantenha por 60-90 segundos cada.
Para cada exercício de força, escolha um peso que você acha que dificilmente completará o número recomendado de repetições.
Veja o número de séries tiradas e os pesos usados para os comentários abaixo.