Hoje é um treinamento de força do treinador Liam “Taku” Bauer. Oferecemos quatro semanas de Taku training. To aprender mais sobre ele e seus treinos, leia nossa entrevista.
1. Limpe a largura do peso morto e o encolhimento do ombro de 2. Agachamento antes de 3. Buttock lift 4. One-arm pull 5. Standing pressure 6. 7. Pressione a linha de um 7. Pressione o conjunto para toalha /tabela 8. Landmine Anti-rotação 9. Seleção estática- A bordo
- Movimento 1: Realizar 3-4 séries de 3 repetições cada.
- Descansar 90-120 segundos entre os Movimentos da Série 2-7: Executar 1 a 3 séries de 5 repetições cada.
- Descansar 90 segundos entre os Movimentos da Série 8-9: Manter 60-90 segundos cada.
Para cada exercício de força, escolha um peso que você acha que dificilmente completará o número recomendado de repetições.
Veja os números e pesos dos conjuntos usados para comentários abaixo.