Hoje é um treinamento de força do treinador Liam “Taku” Bauer. Oferecemos quatro semanas de Taku training. To aprender mais sobre ele e seus treinos, leia nossa entrevista.
1. Levante o chão e encolher 2. Agachamento para trás 3. End back to one leg (in Glute Ham Devloper) 4. Suporte de banco com halteres alternados 5. 6. Linha de anéis de ombro com haltere para um braço 7. Mentonniére / Rings Chin-Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Ponte lateral com rotação e toque de braço
- Movimento 1: Realizar 3-4 séries de 3 repetições cada.
- Descansar 90-120 segundos entre os Movimentos da Série 2-7: Executar 1 a 3 séries de 5 repetições cada.
- Descansar 90 segundos entre os Movimentos da Série 8-9: Mantenha por 60-90 segundos cada.
Para cada exercício de força, escolha um peso que você acha que dificilmente completará o número recomendado de repetições.
Veja os números e pesos dos conjuntos usados para comentários abaixo.