Hoje é uma sessão de treinamento de força do nosso treinador, Liam “Taku” Bauer. Apresentaremos quatro semanas de Taku training. To aprender mais sobre ele e seus treinos, leia nossa entrevista.
1. Levante o chão e encolher de ombros em 2. Agachamento para trás 3. End back to one leg (in Glute Ham Devloper) 4. Apoie em um banco com halteres alternados 5. 6. Linha de anéis de ombro com haltere para um braço 7. Mentonniére / Chin Rings- Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Ponte lateral com rotação e toque de braço
- Movimento 1: Execute 3-4 séries de 5 repetições cada.
- Descanse 90-120 segundos entre as séries Movimentos 2-7: Execute 1-3 séries de 10 repetições cada.
- Descanse 60 segundos entre as séries Movimentos 8-9: Segure por 60 -90 segundos cada.
Para cada exercício de força, escolha um peso que você acha que mal permitirá que você complete o número recomendado de repetições.
Observe o número de séries e pesos utilizados para cada exercício nos comentários abaixo.