Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para viver por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos.
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 6: “Dois minutos do inferno”
Não há dúvida de que golpes de martelo são uma ferramenta muito eficaz no octógono. Vimos muitos lutadores usarem esses golpes efetivamente. Sempre que vejo um movimento de combate no ringue ou treinamento, sempre me pergunto como podemos imitá-lo ou absorvê-lo em nosso treinamento de combate. Também gosto de pensar em como desafiar o condicionamento do atleta.
Este exercício não está inteiramente relacionado a golpes de martelo, mas a força do antebraço e mão obtida durante este exercício é fatal. Mesmo com 4 quilos de massa, os melhores atletas serão desafiados por essa intensa atividade de resistência muscular. um dos pais do treinamento funcional, Gary Gray.
A ideia por trás dessa matriz de perfuração é trabalhar todo o corpo nas três faixas de movimento (frontal, lateral e rotacional). Também incorpora o que um dos meus colegas chama de quatro pilares da força humana: push-pull, mudança de nível, rotação. e locomoção. Esses pilares são evidentes no MMA e em todos os outros esportes, assim como na vida. Escondidos nesta rotina também estão escondidas várias outras peças divertidas e intensas:
A matriz do martelo também é flexível, pois pode ser usada em quase qualquer lugar em um modelo de programação. Pessoalmente, eu gosto de usá-lo durante o nosso?Protocolos. Acreditamos que isso aumenta as apostas, especialmente no final de uma sessão quando você pede a um lutador para fazer este exercício, é uma maneira de pedir-lhe para se aprofundar, como nos últimos minutos de uma volta final.
Como você pode ver, este é um dos circuitos que eu realmente gosto de usar para o MMA que aprendi anos atrás. Para torná-lo ainda mais especial, decidimos adicionar uma das minhas ferramentas favoritas, os martelos pequenos. Este circuito é um verdadeiro assassino. Isso vai testar sua vontade. O tempo para vencer é menos de 2 minutos. O truque é que você tem que fazer 72 repetições em todas as faixas de movimento.
A ideia por trás disso é trabalhar as 3 faixas de movimento (dianteira, lateral e rotacional) de baixo para cima e de cima para baixo.
Complete em 2 minutos ou menos
Série 1: 6 golpes para frente com martelos
Conjunto 2: 6 tacadas com martelos
Conjunto 3: 6 socos giratórios com martelos
Conjunto 4: 6 tiros baixos
Conjunto 5: 6 hits de médio alcance
Conjunto 6: 6 cortes superiores
Série 7: Atire para a frente com martelos
Série 8: Tiros remotos com martelos
Série 9: Tiros de rotação de martelo
Conjunto 10: Atiro para frente com martelos e termino com 2 tiros
Set 11: Sideshot com martelos e acabamento com 2 tacadas
Set 12: Tiros disparados em rotação com martelos e terminando com 2 tacadas
Terminou
Teste da série 1-2 na segunda-feira
Tente 3 séries na quarta-feira com um intervalo de um minuto entre cada
Tente série 3 na sexta-feira sem descanso.