Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para viver por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos.
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 10: “Suspensão do Super-Homem”
O treinamento suspenso está em cena com gás total no mundo fitness. Chuck Liddell até o usou para condicionamento de MMA durante a primeira temporada do programa de televisão The Ultimate Fighter.
Desde a época dos acrobatas de circo há esse tipo de treinamento e as pessoas estão realmente se adaptando a ele, basicamente você desliga com uma forma de fios ou outro dispositivo de alça, então você usa uma certa quantidade de seu peso corporal em uma suspensão. e ambiente fluido Em quase todas as posições, é assassino em seu tronco, sem mencionar alguns outros músculos que você não sabia que tinha.
Como em qualquer nova equipe, as abordagens inovadoras para este treinamento estão evoluindo. O produto que usamos na minha academia com nossos caças é o AirFit PurMotion. Aqui estão alguns de nossos exercícios favoritos:
1. Sinta-se investido
Este é um verdadeiro louco em seu instinto. Coloque os braços na AirFit na posição da placa e gire a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
Volume: 3 conjuntos de 20 farão você dizer olá ao seu coração.
Dica profissional: Certifique-se de que seus pés não escorreguem na superfície.
2. Moagem e esmagamento
Este é o movimento mais próximo que já encontrei para não bater em ninguém. Coloque os braços no AirFit no antebraço. Então, em um movimento alternativo, comece a bater no chão ligeiramente.
Volume: 1 minuto nesta série 3 vai fazer você perceber como uma queimadura se parece em seus ombros.
Conselho profissional: tenha cuidado para não virar muito os braços.
3. Rotina
. . . é como eu chamo esse aqui, porque mói seu aperto! Pegue o tecido com as mãos. Incline-se em um ângulo de 45 graus ou mais e puxe lentamente de um lado para o outro. É uma verdadeira fritadeira em sua alça e seus amigos BJJ não vão gostar dela por isso.
Volume: 20 repetições 3 séries são suficientes para isso
Dica profissional: empurre os calcanhares em direção ao chão.
4. Empurre
Parece fácil, mas não é tão simples, já que você tem a polia, há muito mais núcleo envolvido.
Volume: 3 repetições série 20
5. Agachamentos em uma perna
Se você sempre quis ser capaz de fazer agachamentos com uma perna, esta é a sua chance. Basta dar um passo para trás até que seus braços estão estendidos, em seguida, levantar uma perna e descer.
Volume: 20 repetições e 3 séries