Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para ganhar a vida por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos. .
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 9: “Treinamento sem tempo”
Uma coisa que ensino em nossas certificações de condicionamento de MMA Burn With Kearns é o fator tempo. A queixa mais comum que todos farão é: “Não tenho tempo para me exercitar”. Neste mundo em movimento rápido, as pessoas precisam de melhor treinamento em Menos Tempo. O bom disso é que faz muito sentido e é benéfico querer um treino rápido.
Para todos aqueles que dizem que não têm tempo para se exercitar, aqui está nosso treino inabalável. A ideia é fazer isso em um circuito e descansar pouco ou nada entre os exercícios. Todo o circuito levará de 3 a 5 minutos para as pessoas em forma.
Outra abordagem que recomendamos é fazê-lo em turns. As sempre, nossa ênfase será em um treino equilibrado que engloba os três planos de movimento (para frente, lateral e rotacional).
Este é o treinamento. Tudo que você precisa é de uma simples banda de resistência.
1. Agachamentos de peso corporal: 20 repetições
2. Bombas rotativas: 20 repetições
3. Bicicletas ABS: 30 repetições
4. Lagartos-aranha: 10 repetições
5. Linhas de banda: 20 repetições
6. Principais Copas: 20 replays
7. Uma perna alcançada: 20 repetições
8. Jacks jumping: 30 repetições
9. Placa isométrica: 30 segundos de fixação
É uma explosão que pode ser realizada em um mínimo de tempo com equipamento mínimo