Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para viver por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos.
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 8: “Assassino de Núcleo”
Você ouviu esse termo espancado até a morte em nossa indústria. Ele trabalha seu núcleo ou suas obras principais. Vamos dividi-lo em K. I. S. S. – mantê-lo simples e transparente. Para encontrar seu núcleo, pegue um lápis e desenhe uma linha do ombro esquerdo para o quadril oposto. Repita do outro lado. Todos os músculos deste “Performance X”, como eu chamo, são os músculos anteriores e posteriores que compõem seu núcleo. Isso significa que seu abdômen, lombar, quadris e nádegas estão envolvidos.
Muitas pessoas acreditam que a maneira de obter abdominais como uma tábua de lavar é fazendo milhares de abdominais ou abdominais. Falso, sentar em linha reta e rachar fortalecerá os músculos superiores, mas não o quadro interno. O núcleo inclui o abdômen superficial, o abdômen interno. (abdominais transversais, oblíquos internos, oblíquos externos), músculos relacionados ao quadril e músculos lombares, é isso que consideramos núcleo.
Neste treinamento, mostraremos os mesmos movimentos que meus clientes de luta do UFC usam para fortalecer esses músculos essenciais. Quer mais poder em seus socos? Então comece com o núcleo, isso não só permitirá que você bata, chute, cotovelo e joelho com mais autoridade, mas também permitirá que você absorva mais punição na seção do meio.
Este é um exercício simples que pode se encaixar na dieta de qualquer um, leva pouco tempo e pode ser feito com uma bola de remédio ou fita adesiva, a melhor coisa é que qualquer um pode fazê-lo e você trabalha todo o corpo, incluindo mecânica de combate.
“Assassino de Núcleo”
1. Giros Russos: 20 Replays 3 Series
2. Costeletas de madeira: 20 repetições 3 séries
3. Cortes diagonais: 20 repetições 3 séries
4. Figuras 8s: 20 repetições 3 séries
5. Grandes círculos: 20 repetições 3 séries