Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para ganhar a vida por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos. .
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 4: “Pernas Frias”
Não tenho dúvidas de que a primeira coisa que um lutador ou qualquer outro atleta deve fazer é suas pernas. Quando as pernas desaparecem, tudo entra em colapso. Seu equilíbrio ficará embaçado. A produção cardio vai diminuir. Então a fadiga mental aparece.
Para superar essa barreira mental, existem algumas maneiras de preparar suas pernas para as rodadas difíceis que estão por vir. Este circuito é conhecido como o circuito de polarização, que aprendi com um dos grandes treinadores, Vern Gambetta. Ele chamou de “Super Pernas”. Mudamos para uma fritadeira BOSU com um toque de MMA. Nós realmente gostamos de usar BOSU porque adiciona um fator de equilíbrio à mistura. O treinamento de instabilidade é uma grande vantagem para os atletas de MMA.
Os exercícios são fáceis e eficazes para o MMA e o custo é razoável. À medida que suas pernas se cansam, você notará que seu equilíbrio precisará ser muito mais preciso. Esta é uma série simples que tem muitas vantagens ocultas.
1. Passos alternativos no BOSU: Comece empurrando um pé quando começar Trinta segundos.
Dica de profissional: coloque tudo no BOSU e não no chão
2. Salta para frente e para trás: pula e cola o pouso no BOSU para a frente, em seguida, pula para trás. Trinta segundos.
Dica pro: Certifique-se de saltar alto o suficiente ao saltar para trás.
3. Exercício estelar: Este é um exercício de 4 vias em que você pula para frente, para trás e de um lado para o outro. Isso pode ser um verdadeiro assassino. 1 minuto.
Dica pro: Verifique sua aterrissagem quando tocar no BOSU cada vez
Pop-ups explosivos – Um exercício simples que é essencialmente um salto de força e pousa no BOSU.
Dica profissional: verifique o desembarque do BOSU.
Experimente este treino em rodadas, especialmente depois da luta.