Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para viver por muitos anos. Agora você pode ter a chance desses treinos intensos, que também são muito divertidos.
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 13: Juggernaut
Nos últimos dez anos, vi um grande aumento na musculação russa. Quando fomos expostos pela primeira vez a esta ferramenta no meu clube, minha equipe e eu imediatamente gostamos da ferramenta. Eu uso o termo ferramenta porque acreditamos que a equipe é apenas uma extensão do treinador, semelhante a um carpinteiro. O kettlebell é definitivamente uma das melhores ferramentas de treinamento em nossa caixa de ferramentas Burn With Kearns para poder explosivo, força do núcleo, condicionamento de MMA e muito mais.
No início, muitos movimentos de peso russos foram adotados a partir de movimentos de ioga e artes marciais para desenvolver mais força com esta ferramenta incrível, então é claro que compramos nosso próprio jogo, que foi francamente um pouco caro na época. Então um dia eu coloquei um jarro de 5 litros de água no bebedouro e a ideia me atingiu: “Ele tem uma alça e ele é instável. Por que não tenta isso como um peso russo?
Então começamos a experimentar usar o jarro de 5 galões para um peso russo. Foi assim que nasceu a queimadura com Kearns Jug Juggernaut. A outra vantagem é a natureza do exercício devido à sua instabilidade. Pedi a muitos de nossos lutadores para experimentá-lo e adorá-lo instantaneamente. O verdadeiro truque é que não vai custar um braço ou uma perna para comprar um jarro de água.
1. Balanços
Descrição: Segure a alça com firmeza e dobre as pernas. Coloque o jarro entre as pernas. Quando ele explodir em um movimento oscilante, empurre em direção ao solo. Eleve a rampa até a altura do ombro e, em seguida, retorne-a à posição original. 10 ensaios para 3 sets é realmente divertido.
Dica profissional: Empurre o calcanhar para o chão enquanto explode.
2. Desça para apoiar
Descrição: Pegue o jarro com as duas mãos e dobre-se até que o jarro toque. Agora que está se levantando, traga o jarro para o peito enquanto o levanta acima da cabeça. 10 repetições 3 séries é uma festa.
Dica pro: Use as pernas e as costas como unidade.
3. Arrancado de um braço
Descrição: Segure a alça do jarro com uma mão, cabeça para cima e quadris para baixo. Com um único movimento de fluido, exploda e estique o braço sobre a cabeça enquanto levanta o peso. Volte para a posição original. 5 a 10 replays de cada lado para 3 jogos, é ótimo.
Dica profissional: tenha muito cuidado com o aperto da jarra.
4. Lançamento de agachamento
Description: Pegue o jarro com as duas mãos e abaixe-se. Enquanto você explode, jogue o jarro no ar e pegue-o agachado. Repita para 10 repetições 3 séries.
Dica profissional: Mantenha o jarro perto do seu corpo e certifique-se de que não há pessoas frágeis por perto.