Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para viver por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos.
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 11: Parceiro
Normalmente não há nada melhor do que fazer um bom treino, é melhor se você tem um namorado para treinar ou um grupo, isso motiva você e é apenas divertido. Além disso, se você planeja treinar com um amigo, é uma questão de honra, pois isso vai torná-lo mais envolvido em seu programa de exercícios.
Aqui está um condicionamento de MMA para levar os exercícios do parceiro a um nível mais alto. A variedade de exercícios que podem ser imitados com seu parceiro de treinamento é limitada apenas pela sua imaginação. A melhor parte é que você não precisa de equipamentos caros para obter um ótimo treino e isso pode ser feito virtualmente em qualquer lugar. São duas vitórias na coluna de lucros. A terceira vitória é que este exercício é uma grande queima de calorias e também tem sido usado por muitos de nossos atletas de MMA para perder peso.
Para esses exercícios, usaremos uma simples banda de resistência
1. Guerra de Bandas
O objetivo deste exercício é que seu parceiro coloque a outra perna em primeiro lugar, aquele que toca mais o chão perde. Você e seu parceiro ficarão em uma perna e segurarão o grupo com a mão oposta. Então, com um movimento de remo de todos os ângulos, a guerra começa.
Dica pro: Comece com 30 segundos de cada lado e trabalhe para manter o pé plano.
2. Puxa loucamente
O objetivo é trabalhar o núcleo enquanto você trabalha a parte superior do corpo puxando.
A: Você e seu parceiro de treinamento o colocaram na posição de empurrar. Pegue o grupo com uma mão e coloque-o com a outra mão. Com um movimento de tração, dirigindo com o cotovelo, coloque a fita juntas.
Dica profissional: trabalhe em equipe para criar maior resistência. 30 segundos de cada lado é bom.
3. Veja as serras
Nós amávamos todos quando éramos crianças. O objetivo é trabalhar o núcleo explosivamente. Peça ao seu parceiro e a você para ficarem separados na largura de seus ombros. Peça a uma pessoa para se abaixar e baixar a pulseira enquanto a outra a levanta.
Aconselhamento profissional? Não arqueie as costas em 30 segundos, é uma verdadeira fritadeira.
4. Joelhos tailandeses
Este é um bom exercício um-a-um (uma pessoa se exercita enquanto a outra está descansando). Isso funciona mecanicamente explosivamente nos quadris das pernas. Peça ao seu parceiro para enrolar a fita na cintura. Dê um pouco de tensão ao movimento. Peça ao seu parceiro para dar um passo à frente ajoelhando-se no trabalho por 30 segundos e, em seguida, mude.
Dica profissional: Certifique-se de usar os mecanismos certos ao bater o joelho.
5. Touro na loja de porcelana
Tome uma bola de remédio e posicione-se na posição de diretoria do seu parceiro que também está na posição de diretoria. Agora, com uma bola rolando, empurre a bola para frente e para trás entre vocês. Se você transformá-lo em um jogo onde quem empurra a bola passa a pessoa ganha um ponto, o fator divertido aumenta.
Dica pro: Teste 3 séries de 30 segundos em cada braço.
Experimente esses exercícios de banda para aumentar o tamanho. Eles também funcionam muito bem em grupos para embalagens de MMA.