Kevin Kearns sabe o que significa treinar como um lutador: ele treinou os lutadores do UFC Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para viver por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos que também são muito divertidos.
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 3: “Os Sete Sacos de Areia”
O treinamento de saco de areia é tão antigo quanto treinar em si, séculos atrás as pessoas perceberam que se você pegasse um saco e enchesse tudo o que mudou é um treino funcional e real, todos podem aproveitar também, seja você um atleta competitivo ou um guerreiro de fim de semana em Burn with Kearns , nós os usamos regularmente para todos, desde jogadores de futebol até Spencer Fishers (lutador profissional de MMA).
Eles são muito fáceis de usar e podem ser feitos em quase qualquer lugar. Um dos meus melhores clientes, que viaja muito, teve um grande conceito na estrada e o levou a outro nível. Disse “Treinador adoro esses treinos de saco de areia e tive uma ótima ideia para quando viajar, pois é impraticável carregar o saco de areia cheio, onde quer que eu esteja no mundo, posso encontrar sacos de 20 lb de arroz, Encho os sacos com 18 quilos de arroz e estou pronto para partir! ”Ótima ideia, na minha opinião.
Aqui estão algumas das principais razões pelas quais adoramos esses treinos:
Sandbag seven está disponível em nosso DVD1 do porão. Aqui estão os exercícios que gostamos de usar. Fazemos isso em um circuito de 30 segundos cada para iniciantes, 45 segundos para avançados e 1 minuto para o condicionamento físico extremo. Várias viagens podem ser usadas para simular as rodadas de uma luta.
1. Agachamento, cacho e prensa: Pés na altura do ombro. Quando você se levantar, puxe o saco em direção ao peito e pressione-o sobre sua cabeça quando você se levantar.
Dica pro: Mantenha a cabeça erguida
2. Janelas acima da cabeça: fique em linha reta com o saco acima da cabeça, avance com uma perna e dobre o joelho dianteiro, empurre do chão e exploda de volta à sua posição original.
Dica profissional: Mantenha o joelho acima do tornozelo na perna dianteira
3. Inclinado sobre linhas: Incline-se para a frente da cintura com o saco nas mãos. Mantenha as costas planas enquanto carrega a bolsa no peito com um movimento de remo.
Dica pro: Mantenha as costas ligeiramente arqueadas e a cabeça ereto.
4. Ombro: Fique com os pés separados sobre os ombros e saco entre as mãos na altura do peito. Jogue o saco na frente dos ombros explosivamente.
Dica pro: dobre os joelhos quando pegar o saco
5. Levante uma perna: Segure o saco contra o peito enquanto estiver em uma perna. Incline-se para a frente dobrando o tornozelo, joelho e quadril ereto. Volte para a posição vertical.
Dica pro: Mantenha o saco apertado contra seu corpo.
6. La escada superior carrega: pegue o saco e coloque-o sobre sua cabeça. Encontre uma escada e vá para cima e para baixo das escadas mantendo seu abdômen preso.
Dica pro: certifique-se de enfiar o umbigo
Coletores rotativos: coloque o saco em uma cadeira ou banco, vire o pé oposto para o banco ou cadeira e leve a bolsa, repita do outro lado.
Dica pro: Certifique-se de virar o tornozelo com o quadril.