Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para ganhar a vida por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos. .
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 15: Exercícios explosivos
Adoramos exercícios explosivos de poder. Saltos de caixa, flexões pliométricas, etc. O desafio é que o uso a longo prazo desses excelentes exercícios pode realmente bater seus joelhos e outras articulações. Vamos encarar, nenhum de nós está ficando mais jovem.
Fui exposto ao trabalho no mini-trampolim graças a uma amiga minha na Nova Inglaterra, Joanne. Agora Joanne não é mais uma coelhinha de aeróbica, está no bairro há muito tempo e trabalhou com algumas das melhores empresas e Joanne me informou que além dos benefícios pliométricos de trabalhar com o mini-trampolim, há um alto nível de recuperação. Para remover o ácido láctico e outros resíduos do corpo após o exercício, é um excelente recurso. Também ajuda o sistema linfático. principal sistema responsável por ser o maior filtro para o corpo.
Aqui está o programa para acabar com você, agora que você tem um. A rotação é de 30 segundos no primeiro round, 40 segundos no segundo round e 50 segundos no terceiro round.
1. Saltos de caixa? saltar em linha reta e controlar o seu pouso
2. Separe as mãos: enquanto você explode, troque as mãos no ar
3. Pula em uma perna, alternando pernas
4. Massa e golpes com uma pequena bola médica
5. As nádegas saltam? um assassino central
6. Saltos rotacionais? Melhor para chutes tailandeses
7. Burpees: Use um bosu para adicionar outro desafio ao equilíbrio
8. Joelhos Flutuantes Sityodtong
9. O globo médico cai
10. Bounce Bounce Burn (é um assassino nas pernas, adicione este molho extra quente)