Kevin Kearns sabe o que significa treinar como lutador: treinou lutadores do UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar e Marcus Davis para ganhar a vida por muitos anos. Agora você pode ter a oportunidade de fazer esses treinos intensos, que também são muito divertidos. .
Para saber mais sobre Kevin, leia nossa entrevista:
Treinamento 1:? Reciclado e quebrado?
Com todos se tornando ecologicamente corretos hoje em dia, por que não a indústria fitness?A parte divertida desse tipo de treinamento é que não vai custar milhares de dólares e é da velha guarda. Na velha escola, quero dizer homens fortes de 1800 antes dos esteroides. . Esses caras foram incríveis.
Para este treinamento, toda a equipe vai custar-lhe 50 dólares ou menos. Você precisará de um jarro de água (5 galões com alça), um pneu de caminhão (usado em um tanque de sucata) e martelos pequenos com alças.
Vamos fazer isso em um circuito de luta contra o tempo. Terminamos todos os exercícios, depois começamos de novo.
Exercício 1: Balanços de jarra
Description: Eles são exatamente o mesmo que balanços com pesos russos, mas não vai custar cem dólares para pesos russos.
Pontos-chave: Enganchar os quadris, manter o tronco apertado e equilibrar o peso na altura do ombro.
Volume: Faça 30 segundos de cada lado durante 3 voltas
Exercício 2: Giros de pneus
Descrição: Um pneu velho de caminhão de uma van ou SUV é perfeito. Isso é muito semelhante às voltas de bola médica com um grande desafio em sua aderência, já que a massa do pneu é muito para lidar.
Ponto chave: Certifique-se de deixar um tornozelo girar enquanto as outras plantas.
Volume: faça 30 segundos por 3 voltas
Exercício 3: Linhas Sledgehammer Renegade
Descrição: Embora este exercício seja frequentemente usado com halteres, gostamos de dar-lhe outra torção usando martelos, que aumentam a demanda por força e equilíbrio do pulso.
Ponto-chave: vá devagar no início porque há um alto nível de dificuldade.
Volume: 20 repetições no total
Exercício 4: O jarro sobe
Description: Tudo o que você pode dizer sobre este exercício é que é horrível!Se você pensou que os movimentos turcos com pesos russos eram difíceis, ele o leva a um novo planeta. O desafio está mais uma vez no movimento da água.
Ponto chave: Termine com um representante no tanque, não falhe
Volume: 3 a 5 repetições de cada lado.
Exercício 5: Janelas de pneus
Descrição: As fendas são um dos melhores exercícios para as pernas. Quando você adiciona um peso acima da cabeça, ele simplesmente aumenta a estabilidade cardio e da coluna necessária. O pneu é uma ótima maneira de fazê-lo sem custo (mais a massa é uma prostituta).
Ponto chave: o joelho não se projeta dos dedos e evita se inclinar para trás com o pneu acima da cabeça.
Volume: 30 segundos para 3 voltas
Exercício 6: Blocos de telhado de martelo
Descrição: Tirado da Arte Marcial de Kali, nós realmente gostamos deste exercício para o movimento circular do complexo do ombro. Ajuda a abrir os babadores e trabalha o ombro como planejado.
Ponto chave: não bata a cabeça, dói
Volume: 20 repetições por 3 rodadas.
Exercício 7: linhas de jarros
Descrição: Um simples exercício de haltere que pode ser girado sobre sua orelha. Com a instabilidade adicional, ele é um verdadeiro vencedor.
Volume: 20 repetições de cada lado durante 3 voltas
Exercício 8: Saltos de força de estilo pneumático
Descrição: Aqui está um salto de caixa sem impacto com uma grande vantagem de poder explosivo. Claro, o pneu aumenta a instabilidade.
Volume: 30 segundos durante 3 voltas.