Este programa de quatro semanas do mestre da RKC Jon Engum, autor do livro “Aço Flexível”, promete “dar nova vida ao seu corpo de alta quilometragem”. Como Jon pretende fazer isso? Fortalecendo os “quatro nós”, quadris e ombros. Fortalecer a força e aumentar a flexibilidade nessas áreas oferecerá enormes benefícios para o desempenho atlético e o cotidiano.
Siga este link para saber mais sobre a abordagem única de Jon e para saber mais sobre cada um dos seis exercícios usados no programa. Jon recomenda fazer esses exercícios de manhã ou antes de seus outros treinos.
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Semana 4, dia 1
1) rkc barra de braço x 5 repetições
Puxar x 5 repetições
Kettlebell Good Mornings x 5 ensaios
2) RKC barra de braço x 5 repetições
Puxar x 5 repetições
Kettlebell Good Mornings x 5 ensaios
3) RKC barra de braço x 5 repetições
Suéteres x 5 repetições
Kettlebell Good Mornings x 5 ensaios
4) Sapo Tático – 1 rodada na série
5) Agachamento em copo x 5 repetições
Repetições RKC Lunge Stretch x 5
6) Agachamento em copo x 5 repetições
Repetições RKC Lunge Stretch x 5
7) Cup squat x 5 repetições
RKC Lunge Stretch x 5 repetições