Este programa de quatro semanas do mestre da RKC Jon Engum, autor do livro “Aço Flexível”, promete “dar nova vida ao seu corpo de alta quilometragem”. Como Jon pretende fazer isso? Fortalecendo os “quatro nós”, quadris e ombros. Fortalecer a força e aumentar a flexibilidade nessas áreas oferecerá enormes benefícios para o desempenho atlético e o cotidiano.
Siga este link para saber mais sobre a abordagem única de Jon e para saber mais sobre cada um dos seis exercícios usados no programa. Jon recomenda fazer esses exercícios de manhã ou antes de seus outros treinos.
Para saber mais sobre Jon, leia nossa entrevista
Semana 1, dia 4:
PARA.
Repetições armbar RKC x 5? esquerda e direita
Puxar x 5 repetições
Segundo.
Repetições armbar RKC x 5 – esquerda e direita
Puxar x 5 repetições
C.
Repetições armbar RKC x 5 – esquerda e direita
Puxar x 5 repetições
Nota: Uma repetição no caso de uma pulseira é o movimento rítmico dos quadris dentro e fora do estiramento, não um salto!O tempo é de cerca de 2 segundos antes e 2 segundos.
Um representante dos pulvers é óbvio a menos que ele não possa ir para o chão. Neste caso, um representante consiste em um ciclo de contrato/relaxamento.