Este programa de quatro semanas do mestre da RKC Jon Engum, autor do livro “Aço Flexível”, promete “dar nova vida ao seu corpo de alta quilometragem”. Como Jon pretende fazer isso? Fortalecendo os “quatro nós”, quadris e ombros. Fortalecer a força e aumentar a flexibilidade nessas áreas oferecerá enormes benefícios para o desempenho atlético e o cotidiano.
Siga este link para saber mais sobre a abordagem única de Jon e para saber mais sobre cada um dos seis exercícios usados no programa. Jon recomenda fazer esses exercícios de manhã ou antes de seus outros treinos.
Para saber mais sobre Jon, leia nossa entrevista
Semana 1, dia 1:
Para.
Russian Pesa Bons Dias x 5 Repetições RKC Lunge Stretch x5 Replays
Segundo.
Kettlebell Good Mornings x 5 repetições RKC Lunge Stretch x 5 repetições
Nota: Uma repetição neste caso é o movimento rítmico de alongamento, não um salto!O tempo é de cerca de 2 segundos antes e 2 segundos.