Estamos na primeira das três semanas de programação de The Pit, do famoso treinador John Hackleman. Este programa é uma combinação única de treinamento de força, condicionamento e artes marciais, baseado no Kempo Havaiano e no CrossFit. Quatro novos treinos são publicados a cada semana. , a partir de segunda-feira e pode ser feito em qualquer dia que você tiver.
Para saber mais sobre John, leia nossa entrevista:
“Buraco 11”
21 – 15 – 9 repetições de: 4 socos nos boxes e extensão da cabeça Head Pit Bag Slams Sledgehammer Strikes (para um pneu) Box Jumps (20″)
O primeiro turno é de 21 repetições de cada movimento, depois 15 repetições, depois 9. Como em: 21 tacadas de pit 4 e estiramento, 21 chutes na cabeça, 21 arremessos de saco, etc. Depois de passar pela lista com 21 repetições de cada, volte ao início e faça 15 repetições de cada um, depois 9 de cada.
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