Esta é nossa terceira e última semana de programação para o treinador John Farr. John é um treinador olímpico de halterofilismo, é professor de fisiologia, campeão de halterofilismo em sua idade e classe de peso, e passou muitos anos como treinador de força e fitness na UCLA.
Para saber mais sobre John, leia nossa entrevista:
- Participe deste treino de baixo volume e pesado: quatro novos treinos são publicados a cada semana.
- A partir de segunda-feira.
- E podem ser feitos todos os dias disponíveis.
Circuito de aquecimento do quadril
Circuito de aquecimento de ombro e pulso:
1. Agachamento frontal
2 séries de 1, 95% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3, 55% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3,45% de 1 Rep. Máx.
2. Tear
3 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 60% de 1 Rep Max
3. Limpar e agitar
3 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 60% de 1 Rep Max
4. a agachamento nas costas
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2,75% de 1 Rep. Máx.
1 conjunto de 3,65% de 1 Rep Max
Recuperação:
Poste uploads para os comentários abaixo.