Agora estamos na segunda semana de programação do treinador John Farr. John é um treinador olímpico de halterofilismo, é professor de fisiologia, campeão de halterofilismo em sua idade e classe de peso, e passou muitos anos como treinador de força e fitness na UCLA.
Para saber mais sobre John, leia nossa entrevista:
- Envolva-se neste exercício pesado e de baixo volume – Quatro novos exercícios são publicados a cada semana.
- Começando na segunda-feira.
- E podem ser realizados todos os dias disponíveis.
Circuito de aquecimento do quadril
Circuito de aquecimento de ombro e pulso:
1. Agachamento frontal
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3, 60% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3, 50% de 1 Rep Max
2. Tear
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 55% de 1 Rep Max
3. Limpar e agitar
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2,70% de 1 Rep. Máx.
1 conjunto de 2, 55% de 1 Rep Max
4. Agachamento frontal
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 65% de 1 Rep Max
Recuperação:
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