Esta é nossa primeira semana de programação com o treinador John Farr, treinador olímpico de halterofilismo, professor de fisiologia, campeão de halterofilismo em sua categoria de idade e peso, e passou muitos anos como treinador de força e fitness na UCLA.
Para saber mais sobre John, leia nossa entrevista:
- Participe deste treino de baixo volume e pesado: quatro novos treinos são publicados a cada semana.
- A partir de segunda-feira.
- E podem ser feitos todos os dias disponíveis.
Circuito de aquecimento do quadril
Circuito de aquecimento de ombro e pulso:
1. Tear
3 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1,80% de 1 Rep. Máx.
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 60% de 1 Rep Max
2. Limpar e agitar
3 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 60% de 1 Rep Max
3. Agachamento traseiro
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 75% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3,65% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3,55% de 1 Rep Max
Recuperação:
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