Esta é nossa primeira semana de programação com o treinador John Farr, treinador olímpico de halterofilismo, professor de fisiologia, campeão de halterofilismo em sua categoria de idade e peso, e passou muitos anos como treinador de força e fitness na UCLA.
Para saber mais sobre John, leia nossa entrevista:
- Participe deste treino de baixo volume e peso pesado: quatro novos treinos são publicados a cada semana.
- A partir de segunda-feira.
- E podem ser feitos em qualquer dia disponível.
Circuito de aquecimento do quadril
Circuito de aquecimento de ombro e pulso:
1. Agachamento frontal
2 séries de 1, 90% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 80% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3, 60% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3, 50% de 1 Rep. Máx.
2. Tear
2 séries de 1, 85% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 75% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 65% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 55% de 1 Rep Max
3. Limpe e agite
2 séries de 1, 85% de 1 Rep Max
1 conjunto de 1, 75% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 65% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 55% de 1 Rep Max
4. Agachamento frontal
2 séries de 1, 85% de 1 Rep Max
1 conjunto de 2, 70% de 1 Rep Max
1 conjunto de 3, 60% de 1 Rep Max
Recuperação:
Poste toneladas de comentários abaixo.