Nossa quarta e última semana de treinamento projetada por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz, então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Treinamento – 10 KB Testes de Perfeição
Peso prescrito: tudo o que você precisa para realizar repetições perfeitas. Faça 10 repetições por braço para todos os exercícios de um braço só.
No momento
10 prensas de piso de braço único R/L
10 alongamentos do braço da barra R/L
10 prensas de dois andares
10 revoltas turcas de R/L
10 Imprensa militar R/L
10 botões R/L
10 balanços russos
10 balanços elétricos
10 balanços americanos
10 saídas de balanço
10 balanços com um braço R/L
10 interruptores de meia rotação
Interruptores de 10 H2H
10 KB Dead Limpa R/L
10 KB (swing) limpa R/L
10 limpezas de baixo para cima R/L
10 KB limpezas duplas
10 propulsores
Fragmentos de 10 R/L