Esta é a nossa terceira de quatro semanas de treinamento projetada por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz, então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Fazendo exercícios
O máximo de voltas possível em 10 minutos:
Combinação de estiramento da barra de braço / TGU – 1 Destro (24 kg)
Traje de alongamento do braço / TGU? 1 representante de esquerda (24 kg)
Nota: Segure o estiramento do braço por 3 segundos, reinicie no ponto de partida e entre no TGU. Seja gentil, esforce-se por uma forma perfeita a cada repetição.
Terminar
100 balanços de 1 braço (alternando Kettlebell de uma mão para a outra em cima de cada balanço)