Estamos em nossa segunda semana de treinamento projetado por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz. Então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tem. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Fazendo exercícios
10 minutos:
5 minutos KB Snatch à direita (16 kg, 8 kg)
5 minutos KB Snatch restantes (16 kg, 8 kg)
Nota: Tente manter de 16 a 20 repetições por minuto. Olhe para o relógio, acelere o ritmo, seja eficiente e descanse?
Então faça uma pausa de 3 a 5 minutos?
Finalize com 5 voltas de:
Quantas repetições em boa forma possível
Um minuto? 1 balanços de braço para a esquerda (24 kg, 12 kg)
1 minuto? 1 braço inclinado para a direita (24 kg, 12 kg)