Estamos em nossa segunda semana de treinamento projetado por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz, então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tem. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Treinamento – 10 KB Testes de Perfeição
Peso prescrito: tudo o que você precisa para realizar repetições perfeitas. Faça 10 repetições por braço para todos os exercícios de um braço só.
No momento
10 prensas de piso de braço único R/L
10 alongamentos do braço da barra R/L
10 prensas de dois andares
10 revoltas turcas de R/L
10 Imprensa militar R/L
10 botões R/L
10 balanços russos
10 balanços elétricos
10 balanços americanos
10 saídas de balanço
10 balanços com um braço R/L
10 interruptores de meia rotação
Interruptores de 10 H2H
10 KB Dead Limpa R/L
10 KB (swing) limpa R/L
10 limpezas de baixo para cima R/L
10 KB limpezas duplas
10 propulsores
Fragmentos de 10 R/L