Estamos em nossa segunda semana de treinamento projetado por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz.
Quatro novos treinos são lançados a cada semana, começando na segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tiver. Certifique-se de aquecer antes de iniciar qualquer um desses exercícios!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Fazendo exercícios
5 voltas, por enquanto:
5 balanços duplos baixos (32 kg, 20 kg)
3 limpezas duplas (32 kg, 20 kg)
1 KB Double Military Press (32 kg, 20 kg)
3 pressione para empurrar kb duplo (32 kg, 20 kg)
5 duplo KB puxar 5-5-5-5-5 (32 kg, 20 kg)
Nota: Dimensione se houver.