Bem-vindos à nossa primeira semana de treinamento projetada por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz, então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Calor
10 burpees
10 limpezas mortas com um braço R/L (24 kg / 16 kg)
10 dominados
Exercício
AMRAP em 10 minutos
10 limpezas mortas em um braço R / L – 1 repetição (24 kg / 16 kg)
10 dominados com burpee