Bem-vindos à nossa primeira semana de treinamento projetada por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz, então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tem. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Calor
5 minutos KB Snatch à direita (16 kg, 8 kg)
5 minutos KB Snatch restantes (16 kg, 8 kg)
Nota: Tente manter de 16 a 20 repetições por minuto. Olhe para o relógio, acelere o ritmo, seja eficiente e descanse?
Então, fazer uma pausa de 3 a 5 minutos?
Treinamento – Kettlebell “Randy”
No momento:
75 Ko Snatches R (24 kg)
75 Ko Snatches L (24 kg)