Bem-vindos à nossa primeira semana de treinamento projetada por Jeff Martone do Atleta Tático. Jeff tem trabalhado com kettlebells desde muito antes de se tornarem comuns. Na verdade, ele mesmo construiu o primeiro. Através de seu trabalho com todos, desde o exército até artistas marciais e donas de casa, Jeff criou um sistema de treinamento eficaz. Então pegue um peso russo e experimente!
Quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tem. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Calor
3 Estiramento da barra de braço? Braço direito, com retenção estática de 3 segundos
3 Esticar a barra de braço? Braço esquerdo com 3 segundos de espera estática
3 trajes turcos R / L (16 kg masculinos, 8 kg feminino)
Fazendo exercícios
3 voltas ao longo do tempo:
10 equipes turcas de R/L (24 kg masculino, 12 kg feminino)
10 músculos