NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador há muito tempo, James é diretor de Coaching for Optimal Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um atleta de CrossFit para o CrossFit Regionals. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 4, dia 3
Na semana passada, o foco principal foi preparar diferentes peças para ter certeza de que tínhamos chaves em cada movimento. Também queríamos ter certeza de que tínhamos uma variação de trabalho na zona média que causa a maior parte da fadiga do CNS em seu pico e que a bateria CP se sentia bem e que seu peso estava correto para altas sequências de repetição.
Quanto mais perto você chega da competição em um teste de CrossFit, mais eles se parecem com todos os testes para garantir que a produção de energia e a sequência de recuperação e velocidade de contração estejam no mesmo nível para o próximo teste.
Am Treino 21-15-9 Deadweight 315 lbs Paralela Mão Stop Pushes
(NOTA: treinamento aotótico/aeróbico, testes intensivos de estilo regional)
Treinamento pm por tempo: Linha 1k 50 Power Clean e Jerk 135 lbs 50 Burpees
(NOTA: Pratique para um AM pesado e, em seguida, uma parte máxima de alta repetição AER em PM)