NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É isso que chamamos de “moedor” de verdade? Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir que ele várias peças intensas por alguns dias fossem controladas e metódicas.
- Se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou dez dias a partir dos playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 4, dia 2
Na semana passada, o foco principal foi preparar diferentes peças para ter certeza de que tínhamos chaves em cada movimento. Também queríamos ter certeza de que tínhamos uma variação no trabalho na zona média que causa a maior fadiga da CNS em seu auge. e que a bateria cp se sentia bem e que seu peso estava correto para altas sequências de repetição.
Quanto mais perto você chegar de competir em um teste de CrossFit, mais ele vai parecer todos os testes para garantir que a produção de energia e a sequência de recuperação e velocidade de contração estejam em par para o próximo teste. .
Treinamento AM Quantas repetições possível (AMRAP) em 20 minutos a 85% Correr 400 m AMRAP (-5) Chin to Bar Chin Ups (NOTA: trabalho modal misto AER, praticar ginástica com um pouco de respiração)
PM Treino AMRAP em 15 minutos – 90-95% 5 caminha pela parede 50 m Caminhada do fazendeiro com 2 pesos russos 30 Push Press – 50 libras Rest 5 min
AMRAP em 15 minutos em 90-95% 10 armas 20 anéis 30 duplos abaixo
(NOTA: trabalho AER modal misto, mais próximo do ritmo do jogo em termos de ritmo)