NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É isso que chamamos de “moedor” de verdade? Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir que ele várias peças intensas por alguns dias fossem controladas e metódicas.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou dez dias a partir dos playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 4, dia 1
Na semana passada, o foco principal foi preparar diferentes peças para ter certeza de que tínhamos chaves em cada movimento. Também queríamos ter certeza de que tínhamos uma variação no trabalho na zona média que causa a maior fadiga da CNS em seu auge. e que a bateria cp se sentia bem e que seu peso estava correto para altas sequências de repetição.
Quanto mais perto você chega da competição em um teste de CrossFit, mais eles se parecem com todos os testes para garantir que a produção de energia e a sequência de recuperação e velocidade de contração estejam no mesmo nível para o próximo teste.
Linha de treinamento AM de 30 segundos – 85% Linha 30 segundos – 50% x25
(NOTA: intervalos AER)
Treinamento da PM 3 voltas por vez: corrida 400 m 21 Balanços com Kettlebell 1,5 pood / 24kg 7 empurrões paralelos
(NOTA: Unidade comparativa para ver onde estávamos com respiração e bateria CP)