NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É isso que chamamos de “moedor” de verdade? Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir que ele várias peças intensas por alguns dias fossem controladas e metódicas.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou dez dias a partir dos playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio de programação
Semana 3, dia 5
Os três dias seguintes foram uma simulação de competição: aquecimento, dieta, sono, treinamento, tudo com base na simulação de um fim de semana de competição.
Am Workout Max Clean Gauntlet (Padrão de Jogo 2012)
(NOTA: TESTE CP/ATP)
Treinamento pm por tempo: 4 rodadas: 10 saltos de parede – Burpee do outro lado 15 balanços com pesos russos – 88 libras
3 rounds: corrida de 400m 10 Power Snatch – 135 libras
2 rounds: 21 dedos na barra 10 Peso morto – 365 libras
Corrida 800m
(NOTA: Um treino de acabamento mais longo do que pensávamos que terminaria o fim de semana)