NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino exato dividido em uma fase de preparação específica para um atleta CrossFit masculino. Este atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É isso que chamamos de “moedor” de verdade? Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir que ele várias peças intensas por alguns dias fossem controladas e metódicas.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou dez dias a partir dos playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 3, dia 4
Os três dias seguintes foram uma simulação de competição: aquecimento, dieta, sono, treinamento, tudo com base na simulação de um fim de semana de competição.
AM Drive Boosters – 100 libras 100 Double Unders 75 Chin to Bar Chin Ups 100 Double Unders 50 Wall Balls 100 Double Unders 25 Chin Ups with Bar
100 duplas – 3 rodadas por vez: 50 m Farmer’s Walk – 100 libras em cada mão 15 Burpee em saltos de caixa – 24″ linha 400 m
(NOTA: O treinamento no estilo AM que assumimos ocorreria nas regiões)
Treino pm no momento
100 propulsores – 100 libras 100 Double Sub 75 Chest to Bar Chin Ups 100 Double Under 50 Wall Balls 100 Doubles Under 25 Chest to Bar Chin Ups 100 Double Unders (NOTA: um programa de ensaio mais longo que assumimos que ocorreria nas regiões)