NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Essa foi a receita para ele e parte do raciocínio para a programação:
Semana 3, dia 3
Os três dias seguintes foram uma simulação de competição: aquecimento, dieta, sono, treinamento, tudo com base na simulação de um fim de semana de competição.
Am Workout Run 1 milha
15. 12. 9: Limpo – 100kg de impulsos paralegais
(NOTA: o teste padrão que usamos em vários atletas do sexo masculino para ver os valores normativos de muitos dos mesmos competidores).
Treinamento PM Por Tempo: 5 Subidas de Corda – 20’10 Limpo e Empurrão – 145 lbs 4 Subidas de Corda 8 Limpo e Empurrão – 165 Libras 3 Subidas de Corda 6 Limpo e Empurrão – 185 lbs 2 Cordas Subidas 4 Limpas e Empurrão – 205 Libras 1 Corde Montée 2 Clean Jerk e – 225 Libras
(NOTA: Este foi um teste padrão que usamos para ver onde este atleta estava)