NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Essa foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 3, dia 1
Esta semana contou com um dos dois formatos de competição. Uma vez que este atleta fez esta semana, eu sabia que ele estava pronto e só precisava de algumas variações de treinamento para manter a fadiga e seu CNS à distância.
Treinamento AM
20 voltas: Linha 30 segundos a 85% Linha 30 segundos a 50% (NOTA: intervalos aeróbicos, sem excêntricos, dobra de joelhos e aumento da coluna vertebral, aumenta o fluxo sanguíneo, ajuda na recuperação)
A. Power Clean and Push Jerk Evening Training; 1, 1, 1, 1, 1; Descanse 3 min B. Toque e Go Power Clean: 5 repetições por minuto para 10 min 155 lb C. Heavy Halter / Turkish Kettlebell Rise: trabalho técnico de 10 a 15 minutos (imprensa de cada posição (NOTA: trabalho de CP/ATP, jogo de ritmo de trabalho de fisiculturismo e peça principal no final)