NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 2, dia 5
Am Treinamento temporizador de 7 minutos: corrida de 1 milha Resto do tempo: metros máximos no remador
(NOTA: Testador aeróbico de girassol)
PM Treino 300lb Prowler 10m 10 355lb Deadlb 1 Corda Ascensão 20’300lb Prowler 10m 8 355lb Deadlb 2 Strings Ascent 20′ 300lb Prowler 10m 10m 6 355lb Deadlb 3 Ascensões Cordas 20’300lb Prowler 10m 4 355lb Deadlb 10 Dead Weight 4 300mb Prowler 300lb Corda 10m 20′
(NOTA: Teste de CP pesado, triture a peça)