NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta e treinador James FitzGerald. Atleta e treinador de longa data, James é diretor de coaching da Optimum Performance Training, um programa multinacional de educação e treinamento. As quatro semanas de programação foram projetadas para preparar um Atleta de CrossFit para o CrossFit Regional. Clique aqui para saber mais sobre James e seu trabalho com atletas.
Este é um treino preciso dividido em uma fase específica de preparação para um atleta de CrossFit masculino. Esse atleta quase se classificou mais duas vezes e começou a treinar conosco no verão de 2011.
- É o que chamamos de “moedor” de verdade: mentalmente resistente.
- Fisicamente resistente.
- Mais forte do que rápido e móvel.
- Seu plano de longo prazo era chegar a um ponto onde o volume era alto o suficiente para permitir-lhe múltiplas peças intensas por alguns dias.
- Para ser controlado e metódico.
- Este ano.
- O atleta se classificou para os Jogos de CrossFit e competirá em Carson.
- Califórnia.
- Em julho.
- O fim deste programa nos levou a dez dias de playoffs regionais.
- A data mais importante do plano bienal.
Esta foi a receita para ele e parte do raciocínio da programação
Semana 2, dia 4
Am Training 25 minutos limite: 200 Double Under 30 Medical ball Clean on the shoulder 150 lb 30 Muscle Up 30 Back squat from the ground 155-200 Double Under
(NOTA: Testador de estilo de competição ambíltico/aeróbica)
PM Duplo “Jackie” treinamento com limite de 15 minutos Linha 1k 50 Propulsor 45lb 30 Pull Up Row 1k 50 Thruster 30 Pullup
(NOTA: Máximo de potência aeróbica/treinamento de competição de resistência muscular; ironicamente, Jackie foi o primeiro treino nas regiões, foi o segundo de 44 atletas neste)